Les activités libres de ThéraTabac
Nous vous proposons des activités réparties en différentes catégories afin de vous permettre de travailler sur tous les aspects de l’arrêt. En parallèle de votre parcours anti-tabac, vous pouvez choisir des activités optionnelles pour approfondir vos acquis.
Ces activités vous permettent de continuer votre travail sur la motivation, la gestion du manque, les techniques et les exercices de pleine conscience ou encore les aspects touchant au bien-être et à la santé.
Le mot du coach pour lutter contre l’addiction au tabac
Pour réduire le stress, j’apprends la technique du SOBER (Stop/Observe/Breath/Expand/Respond), une technique de relaxation respiratoire rapide :
- Stoppez ou ralentissez là où vous êtes et prenez pleinement conscience du moment présent. Laissez vos yeux se fermer sans effort.
- Observez ce qui arrive dans votre corps, vos émotions et vos pensées. Ramenez votre attention vers votre respiration : l’air qui entre et qui sort.
- Élargissez la pleine conscience de votre respiration à tout le corps et à la situation. Notez maintenant de quelles manières répondre en pleine conscience.
Anne - Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraTabac
Quelques exemples de thématiques d'activités libres
Gérer le manque
Ne vous laissez pas déborder par les envies de fumer ou de vapoter !
Sachez faire face aux envies de fumer ou de vapoter qui vont se présenter à différents stades du programme ThéraTabac. Nous vous proposons des outils et des techniques variés pour les gérer !
Santé & bien-être
Prenez soin de vous !
Ces activités vont vous permettre de vous recentrer sur vous et sur les bénéfices que vous allez tirer de l’arrêt du tabac ou de la e-cigarette. « Surveillez votre pouls », faites une « Détox générale » ou encore « Le plein de super (vitamines) » pour vous sentir de mieux en mieux !
Motivation
Cultivez votre motivation pour parvenir à votre objectif.
Par des exercices d’affirmation ou par l’établissement de la liste des bénéfices de l’arrêt, vous contribuez à renforcer votre désir d’en finir avec le tabac et le vapotage et ce, dans la durée!
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Gérer le manque
Ne vous laissez pas déborder par les envies de fumer ou de vapoter !
Sachez faire face aux envies de fumer ou de vapoter qui vont se présenter à différents stades du programme ThéraTabac. Nous vous proposons des outils et des techniques variés pour les gérer ! -
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Santé & bien-être
Prenez soin de vous !
Ces activités vont vous permettre de vous recentrer sur vous et sur les bénéfices que vous allez tirer de l’arrêt du tabac ou de la e-cigarette. « Surveillez votre pouls », faites une « Détox générale » ou encore « Le plein de super (vitamines) » pour vous sentir de mieux en mieux !
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Motivation
Cultivez votre motivation pour parvenir à votre objectif.
Par des exercices d’affirmation ou par l’établissement de la liste des bénéfices de l’arrêt, vous contribuez à renforcer votre désir d’en finir avec le tabac et le vapotage et ce, dans la durée!
Vos questions sur les activités libres
Retrouvez des activités à pratiquer sur les thèmes suivants :
- Carnets
- Pleine conscience
- Motivation
- Santé & bien-être
- Gérer le manque
- Augmenter sa pratique physique
Chaque catégorie vous permet de travailler des domaines spécifiques selon votre niveau de progression dans le programme.
Découvrez les témoignages de nos abonnés !
Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!
La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.
Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !
Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans ! J'ai arrêté net même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…
Valérie, 59 ans, Chef d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!
Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !
Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris
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