Relevez des défis pour en finir avec le tabac
Nous vous proposons des défis variés à réaliser tout au long de votre parcours ThéraTabac. Grâce à eux, vous allez vous acheminer vers un arrêt en conscience, sans frustration et rapide !
Des challenges à relever sur des durées variables : 1, 7 ou 15 jours, avec différents niveaux de difficulté, pour recevoir des points et des récompenses.
Les défis abordent des thématiques telles que la motivation, l’activité physique, la santé et le bien-être… Autant de domaines à explorer pour réussir votre pari d’en finir avec le tabac et la e-cigarette !
Grâce aux défis, testez votre motivation, vos nouveaux apprentissages et progressez toujours plus loin vers votre objectif d’arrêt !
Le mot du psychologue
Les personnes anxieuses, ou qui accumulent différents stress peuvent ne plus arriver à réagir de façon adaptée face à toute situation de stress qui se présente. Elles se sentent alors en permanence dépassées ! Nos défis vont vous aider à faire face en toutes circonstances.
Un défi que je peux vous recommander ! “Mettre en place la crise de calme”. Elle vous aidera à avoir une réaction émotionnelle et comportementale plus adaptée face au stress.
Pendant 3 minutes, stoppez toute activité, inspirez en gonflant légèrement le ventre, gardez un court instant l’air, puis expirez lentement et tranquillement en laissant le ventre se dégonfler. Faites plusieurs cycles respiratoires et laissez vous envahir par un sentiment heureux de relâchement, détente, bien être.
Anne-Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraTabac
Quelques exemples de défis
Désapprendre à fumer
J’agis sur mes envies opportunistes pendant 24h
Aujourd’hui, quand j’identifie une envie opportuniste, je décide de ne pas y répondre. Je peux utiliser les outils de pleine conscience ou bien encore substituer à l’envie une activité, boire un verre d’eau, me brosser les dents…
Pleine Conscience
Je respire en pleine conscience
Pour m’aider à me recentrer, je prends le temps d’effectuer chaque jour au moins 5 grandes respirations en pleine conscience, par exemple à un moment où j’aurais auparavant allumé une cigarette ou vapoté.
Gérer le manque
Je vis une journée de non-fumeur/vapoteur
Je suis sur le point de franchir le pas et d’arrêter définitivement de fumer… Un but qui peut sembler irréaliste, lointain et un peu abstrait ! Et si j’essayais de passer une journée de non-fumeur, histoire de me projeter ?
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Pleine Conscience
Je respire en pleine conscience
Pour m’aider à me recentrer, je prends le temps d’effectuer chaque jour au moins 5 grandes respirations en pleine conscience, par exemple à un moment où j’aurais auparavant allumé une cigarette ou vapoté.
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Gérer le manque
Je vis une journée de non-fumeur/vapoteur
Je suis sur le point de franchir le pas et d’arrêter définitivement de fumer… Un but qui peut sembler irréaliste, lointain et un peu abstrait ! Et si j’essayais de passer une journée de non-fumeur, histoire de me projeter ?
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Désapprendre à fumer
J’agis sur mes envies opportunistes pendant 24h
Aujourd’hui, quand j’identifie une envie opportuniste, je décide de ne pas y répondre. Je peux utiliser les outils de pleine conscience ou bien encore substituer à l’envie une activité, boire un verre d’eau, me brosser les dents…
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Pleine Conscience
Je respire en pleine conscience
Pour m’aider à me recentrer, je prends le temps d’effectuer chaque jour au moins 5 grandes respirations en pleine conscience, par exemple à un moment où j’aurais auparavant allumé une cigarette ou vapoté.
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Gérer le manque
Je vis une journée de non-fumeur/vapoteur
Je suis sur le point de franchir le pas et d’arrêter définitivement de fumer… Un but qui peut sembler irréaliste, lointain et un peu abstrait ! Et si j’essayais de passer une journée de non-fumeur, histoire de me projeter ?
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Désapprendre à fumer
J’agis sur mes envies opportunistes pendant 24h
Aujourd’hui, quand j’identifie une envie opportuniste, je décide de ne pas y répondre. Je peux utiliser les outils de pleine conscience ou bien encore substituer à l’envie une activité, boire un verre d’eau, me brosser les dents…
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Pleine Conscience
Je respire en pleine conscience
Pour m’aider à me recentrer, je prends le temps d’effectuer chaque jour au moins 5 grandes respirations en pleine conscience, par exemple à un moment où j’aurais auparavant allumé une cigarette ou vapoté.
Paroles d'une abonnée sur les défis Thératabac
Mon défi préféré est celui consistant à faire des pauses de pleine conscience dans la journée.
J’aime bien ce défi, il m’a permis de mettre en pratique de nouvelles méthodes de relaxation apprises dans le programme, et de les intégrer dans mon quotidien.
Désormais je me permets de faire un break régulièrement et cela m’apporte des bénéfices tout au long de la journée.
Après chaque pause, je suis libérée de la charge émotionnelle qui s’accumule en cours de journée, et je me sens revigorée et prête à aborder les choses plus sereinement.
Marine, 30 ans, Business Manager
FAQ sur les défis Thératabac
Les défis sont présents dans le parcours, à la suite des activités. Ils s’appuient sur ce que vous venez d’apprendre et vous poussent à instaurer des habitudes et à adopter de nouvelles attitudes pour vous débarrasser de votre addiction.
Par exemple, un défi peut vous inviter à désapprendre à fumer en travaillant par exemple sur "La boîte à mégots"!
Vous gagnerez alors des points, puis des récompenses et serez à même de mieux dormir la nuit.
Découvrez les témoignages de nos abonnés !
Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!
La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.
Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !
Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans! J'ai arrêté net, même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…
Valérie, 59 ans, Cheffe d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!
Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !
Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris
Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!
La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.
Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !
Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans! J'ai arrêté net, même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…
Valérie, 59 ans, Cheffe d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!
Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !
Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris
Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!
La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.
Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !
Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans! J'ai arrêté net, même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…
Valérie, 59 ans, Cheffe d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!
Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !
Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris
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