Le principe de la TCC
Méthode pour arrêter de fumer

Le programme ThéraTabac s’appuie sur les Thérapies Comportementales et Cognitives pour vous accompagner vers l’arrêt. Une méthode scientifiquement prouvée !

Vous n’abandonnez rien en arrêtant de fumer. Vous mettez fin à une dépendance pure. Fumer ne sert à rien.

Bernard Antoine, Tabacologue.

Sortez du cercle vicieux de l’addiction au tabac

Fumer ou vapoter correspond à un réflexe suscité par une émotion, une sensation ou une habitude. Tel un automatisme, le besoin de fumer ou de vapoter vous dépasse : vous savez qu’il s’agit d’une action néfaste pour votre santé, vous êtes souvent traversé par le désir d’arrêter, mais vous continuez à consommer sans même vous en rendre compte parfois.

Le programme ThéraTabac vous propose de briser ce cercle vicieux en 3 grandes étapes : en identifiant les situations et les émotions qui déclenchent chez vous les envies de fumer ou de vapoter, en agissant sur ces déclencheurs et en intégrant des outils et des techniques pour faire face aux symptômes du manque, vous retrouvez ce dont le tabac ou le vapotage vous avait privé : votre liberté !

ADDICTION

Déclencheurs
- Situationnels
  L’heure du café, un embouteillage, à l’apéritif…
- Émotionnels
  Tristesse, stress, angoisse, joie intense…
- Cognitifs
  Consommations-réflexes : face à l’écran, au téléphone, pour se concentrer…
Comportements reflexe
- " Je fume/ je vapote : "
- Pour me calmer, pour faire passer le temps, pour me concentrer, pour profiter du moment…
Dissonance Cognitive
- "J’ai envie d’arrêter"
- Mais
- "Je n’arrive pas à arrêter"
Culpabilité / Stress
- Je refume
  Je re-vapote

En quoi consiste le programme ThéraTabac pour arrêter de fumer/vapoter?

ThéraTabac est un programme en ligne conçu pour vous aider à arrêter de fumer ou de vapoter, quel que soit le volume de votre consommation et son ancienneté. Il repose sur une méthode dont l’efficacité est prouvée scientifiquement pour aider à l’arrêt : les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC).

A l’issue de votre questionnaire d’entrée, votre programme va vous permettre :

De mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes aujourd’hui dépendant du tabac, de la nicotine et/ou du vapotage : votre mode de vie, votre histoire personnelle, vos habitudes, votre façon de gérer vos émotions…
D’entrer très rapidement dans une phase d’arrêt active en commençant par changer certaines de vos habitudes de vie et de consommation, tout en continuant de fumer ou de vapoter dans un premier temps, afin de réaliser que l’abstinence est possible et à portée de main !
D’arrêter de fumer ou de vapoter simplement, en vous sentant prêt, et en reprenant le contrôle de votre vie.

Connaître les mécanismes de l’addiction pour mieux s’en libérer

L’addiction psychologique est importante
Vous savez, vous sentez qu’il faut arrêter, et pourtant, y parvenir vous paraît insurmontable… Les TCC vous aident à dépasser cette dissonance cognitive pour mieux vous libérer !
L’addiction comportementale est centrale
Fumer ou vapoter, c’est devenu au fil du temps une manière de vivre certaines émotions ou répondre à des émotions. Redécouvrir comment faire face aux aléas du quotidien sans le secours de la cigarette est au cœur de la méthode ThéraTabac !
L’addiction chimique à la nicotine est mineure
Ce produit n’est pas un psychoactif et est éliminé de l’organisme très rapidement. ThéraTabac vous accompagne au moment de franchir le pas et pour passer le cap du sevrage à la nicotine !

Découvrez une méthode d’aide à l’arrêt qui s’articule autour de 3 axes

Analyse & Préparation

Repérez les situations et les émotions qui entraînent une envie de fumer. Notez et analyser vos sensations. En repérant ainsi vos automatismes vous mettrez en place des stratégies pour les éliminer.

Passage à l’action

Arrêtez en conscience tout vapotage et toute prise de nicotine. Ritualisez ce passage au stade d’ex-fumeur/ex-vapoteur et utilisez les outils et les techniques du programme ThéraTabac pour vous aider à gérer le manque.

Maintien dans l’abstinence

Nous vous accompagnons pour vous aider à ne pas craquer : outils de gestion du manque, activités autour de la pleine conscience et de l’optimisation des bienfaits de l’arrêt, défis (motivationnels, sportifs…)… Nos coachs restent à votre écoute !

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Analyse & Préparation

Repérez les situations et les émotions qui entraînent une envie de fumer. Notez et analyser vos sensations. En repérant ainsi vos automatismes vous mettrez en place des stratégies pour les éliminer.
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Passage à l’action

Arrêtez en conscience tout vapotage et toute prise de nicotine. Ritualisez ce passage au stade d’ex-fumeur/ex-vapoteur et utilisez les outils et les techniques du programme ThéraTabac pour vous aider à gérer le manque.
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Maintien dans l’abstinence

Nous vous accompagnons pour vous aider à ne pas craquer : outils de gestion du manque, activités autour de la pleine conscience et de l’optimisation des bienfaits de l’arrêt, défis (motivationnels, sportifs…)… Nos coachs restent à votre écoute !

Découvrez le coaching

Un programme d’aide à l’arrêt du tabac et du vapotage en ligne conçu par des spécialistes

Le programme ThéraTabac a été conçu avec le tabacologue Bernard Antoine pour vous aider à arrêter de fumer simplement. La méthode s’appuie sur les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), l’un des rares moyens scientifiquement validés pour optimiser une démarche d’arrêt du tabac.
Bernard Antoine a souhaité faciliter l’accès à ces TCC en mettant à disposition cette méthode en ligne.
Grâce à un parcours adapté à chaque profil et à l’intervention de coachs-psychologues, ThéraTabac est un programme personnalisé à la portée de tous.

Découvrez les experts et coachs

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Vos questions : arrêter de fumer/vapoter grâce aux TCC

Est-ce que les TCC en ligne sont efficaces ?

C’est prouvé : les Thérapies Comportementales et Cognitives font parties des seules approches non-médicamenteuses ayant un réel impact sur la réussite d’un sevrage tabagique.
L’intérêt de ces thérapies réside dans le fait qu’elles sont aussi efficaces en ligne qu’en cabinet en face à face avec un praticien; vous pouvez ainsi les suivre à votre convenance, aux heures et dates qui vous arrangent.
Elles sont aussi plus accessibles économiquement.

Arrêter de fumer avec les TCC, est-ce que ça marche ?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!

La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.

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Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !

Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans ! J'ai arrêté net même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…

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Valérie, 59 ans, Chef d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!

Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !

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Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris